— Заниматься дыхательной гимнастикой, — говорит Нана Ахмедовна, — нужно на пустой желудок. Для начала используются самые простые упражнения, усложняйте их постепенно. При возникновении головокружения от избытка кислорода остановитесь, сядьте и подышите спокойно. Нельзя задерживать дыхание через силу. Уделяйте 10-15 минут в день занятиям дыхательной гимнастикой и будьте здоровы!
Техника выполнения дыхательной гимнастики
Вдох на счет 2-3, выдох — на 4-6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4-5, а выдох до 7-10. Повторите упражнение 4-5 раз.
Сделать глубокий вдох через нос и удлиненный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4-6 раз.
На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. Ритм дыхания: выдох вдвое длиннее вдоха.
Комплекс специальных упражнений
1. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
2. И. п.: то же, поднять прямые ноги на высоту около 30 см., удерживать 8-10 сек.
3. И. п.: то же, поднять прямые ноги вверх, опустить сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
4. И. п.: то же, поднять ноги вертикально вверх и выполнять движение как при езде на велосипеде.
5. И. п.: сидя на полу, слегка откинувшись назад, руки согнуты в локтях, скрещены за спиной, ноги подняты вверх. Выполнять перекрестные движения ногами, сводя и разводя ноги.
6. И. п.: сидя на полу, согнувшись, обхватив колени руками и касаясь ладонями щиколоток. Вытянуть ноги и руки вперед–вверх, опустить ноги, поднять руки вверх, потянуться, вернуться в исходное положение.
7. И.п.: стойка на лопатках «березка». Прямую левую (правую) ногу опустить за голову, стараясь коснуться пальцами ноги пола.
Чтобы укрепить мышцы, нужно постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот подтянут. Упражнения дадут больший эффект, если делать их с мячом, гимнастической палкой или маленькими гантелями. Предмет надо держать руками или ногами.

Подписывайтесь на нас в соцсетях: